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冬の運動不足解消
寒い日が続く冬は、ついつい暖かいお部屋にこもりがちです。あまり体を動かさずに、一日中過ごしたりしていませんか？
運動不足は、体力の衰えや筋肉の硬縮を招き、思わぬケガにつながるだけでなく、生活習慣病を引き起こす要因にもなります。
今回は、ご家庭内でも簡単に行えるエクササイズをご紹介します。毎日の習慣にして、冬の運動不足解消にお役立てください。
●歩く（足踏み）
普段から運動不足が気になっていても、忙しかったり、外に出る機会があまりないという方は、お部屋の中での足踏み運動をおすすめします。背筋を伸ばし、脚を高く上げ、腕を大きく振ってその場で足踏みをするだけで、歩くことと同じ効果があり、血行がよくなります。
●ストレッチ
寒さで収縮した筋肉や関節をほぐすには、ストレッチが効果的です。反動をつけず、気持ちよいと感じるところまでゆっくり体を伸ばすようにしましょう。ストレッチはケガの防止に役立つだけでなく、血行をよくして、疲労回復や、体をリラックスさせる効果もあります。
急激な運動や、体に負担のかかる激しい運動は、かえって体調を崩す原因となります。無理をせず、毎日続けられるようにご自分のペースで行うことが大切です。